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使用拓展訓(xùn)練器材對(duì)于身體的肌肉可以進(jìn)行鍛煉?

分類：行業(yè)新聞
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 發(fā)布時(shí)間：2020-11-23
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【概要描述】肌肉是人體力量的源泉。因此健美的體型健壯的體魄是和發(fā)達(dá)的肌肉密切相關(guān)的。在藝術(shù)家、人類學(xué)家和體育家的眼里，發(fā)達(dá)的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。發(fā)達(dá)的頸肌能使人頸部挺直強(qiáng)壯有力;發(fā)達(dá)的胸肌能使人的胸部變得堅(jiān)實(shí)而挺拔;發(fā)達(dá)的前臂肌群，可使手臂線條鮮明，粗壯有力;覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發(fā)達(dá)的背闊肌，*會(huì)使軀干呈美麗的“V”形;有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背和腰酸背痛;發(fā)達(dá)的腹肌能增強(qiáng)腹壓、保護(hù)內(nèi)臟，有利于縮小腰圍，增強(qiáng)美感;發(fā)達(dá)的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢和支持全身不易摔跤，給人以堅(jiān)定有力之感。

使用拓展訓(xùn)練器材對(duì)于身體的肌肉可以進(jìn)行鍛煉?

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　　肌肉是人體力量的源泉。因此健美的體型健壯的體魄是和發(fā)達(dá)的肌肉密切相關(guān)的。在藝術(shù)家、人類學(xué)家和體育家的眼里，發(fā)達(dá)的肌肉和健壯的體魄是人體美的重要因素。發(fā)達(dá)的頸肌能使人頸部挺直強(qiáng)壯有力;發(fā)達(dá)的胸肌能使人的胸部變得堅(jiān)實(shí)而挺拔;發(fā)達(dá)的前臂肌群，可使手臂線條鮮明，粗壯有力;覆蓋在肩部的三角肌可使肩部增寬，加上發(fā)達(dá)的背闊肌，*會(huì)使軀干呈美麗的“V”形;有力的骶棘肌能固定脊柱，使上體挺直，不致弓腰駝背和腰酸背痛;發(fā)達(dá)的腹肌能增強(qiáng)腹壓、保護(hù)內(nèi)臟，有利于縮小腰圍，增強(qiáng)美感;發(fā)達(dá)的臀部肌肉和有力的下肢肌肉，能固定下肢和支持全身不易摔跤，給人以堅(jiān)定有力之感。人體的肌肉是隨年齡增長(zhǎng)而不斷變化的，可分為快速增長(zhǎng)，以后又逐年緩慢下降少年時(shí)期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白等能源物質(zhì)的儲(chǔ)備比成人低，肌纖維較細(xì)，肌力弱、耐力差，易于疲勞所以，年齡較小的少年不宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的肌肉訓(xùn)練。接近青年期后，肌肉增長(zhǎng)相對(duì)穩(wěn)定，這時(shí)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的訓(xùn)練效果。在肌肉明顯下降期進(jìn)行訓(xùn)練的效果相對(duì)要差一些，但只要身體正常健康，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)募∪庥?xùn)練仍能取得較好的效果。

　　進(jìn)行拓展訓(xùn)練器材鍛煉，關(guān)鍵是要根據(jù)肌肉不同的發(fā)展階段和自身情況，掌握好肌肉負(fù)荷的強(qiáng)度，避免訓(xùn)練不足和過度訓(xùn)練，這樣才能促使肌肉不斷增長(zhǎng)。肌肉主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的。運(yùn)動(dòng)之所以能使肌纖維增粗、增多，肌肉的橫斷面增大，原因*在于拓展訓(xùn)練器材能刺激肌肉，使蛋白質(zhì)的合成代謝更加旺盛，從而為肌肉生長(zhǎng)提供物質(zhì)保證。肌肉不斷增長(zhǎng)要靠長(zhǎng)期艱苦訓(xùn)練的積累。訓(xùn)練時(shí)，體內(nèi)各組織細(xì)胞消耗了大量能量物質(zhì)，這些能量物質(zhì)只有在訓(xùn)練后通過休息和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步恢復(fù)。這種恢復(fù)在**時(shí)間內(nèi)會(huì)超過原來(lái)的水平，出現(xiàn)所謂“超量恢復(fù)”。能量消耗的多少和恢復(fù)的快慢同肌肉活動(dòng)的劇烈程度密切相關(guān)。在**范圍內(nèi)，肌肉活動(dòng)量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復(fù)*越明顯。所謂“在**范圍內(nèi)”，是指拓展訓(xùn)練器材運(yùn)動(dòng)量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復(fù)。長(zhǎng)期過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成訓(xùn)練過度，甚至出現(xiàn)傷害事故。只有掌握好、運(yùn)用好超量恢復(fù)的規(guī)律，遵守循序漸進(jìn)的原則，才能使肌肉穩(wěn)步增長(zhǎng)。

　　簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練可以以自己身體的重量作負(fù)荷進(jìn)行各種跑(快跑和慢跑)、跳(立定跳、跨步跳、蛙跳、單腳跳等)、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等練習(xí)。在健身房里可通過專門器械改變臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量。訓(xùn)練中要經(jīng)常采用各種各樣的杠鈴啞鈴等負(fù)重動(dòng)作，對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行鍛煉特別是每次練習(xí)力求達(dá)到你的ji限，這樣才能使肌肉強(qiáng)烈的刺激，從而使肌纖維增粗，肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多肌肉的橫斷面增大，肌肉變得豐滿結(jié)實(shí)而發(fā)達(dá)，也*是通常所說的肌肉“塊頭”增大了。

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