攀巖(climbing)技術(shù)包括正蹬、側(cè)蹬、手腳同點(diǎn)、三點(diǎn)固定法!
一、正蹬：正蹬技術(shù)(technology)的運(yùn)用比較廣泛(extensive),除常見(jiàn)支點(diǎn)外,還可運(yùn)用在不規(guī)則的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹處。拓展器材的課程中的高空項(xiàng)目，要求學(xué)員在在9---12米的高空拓展器材上完成攀登、跳躍、行進(jìn)、下降等動(dòng)作，為了確保學(xué)員安全，對(duì)拓展訓(xùn)練器材的安全性有著很高的要求。正蹬是指運(yùn)用腳的前部和大拇趾處蹬踩支點(diǎn)的方法。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),總想盡可能(maybe)增大鞋底與支點(diǎn)的接觸(contact)面積來(lái)增大與支點(diǎn)的摩擦力。但是正蹬不是單靠增大接觸面積來(lái)實(shí)現(xiàn)增大摩擦力的,正蹬動(dòng)作的關(guān)鍵(解釋:比喻事物的重要組成部分)是要把后腳跟立起來(lái),增大腳尖(tiptoe)與支點(diǎn)間的壓力來(lái)增加摩擦力的。
二、側(cè)蹬：側(cè)蹬是用腳的外側(cè)邊蹬踩支點(diǎn)的方法。拓展訓(xùn)練器材器材在焊接加工成型之后會(huì)經(jīng)過(guò)一道非常重要的工序，也是市場(chǎng)上少有的“噴砂除銹處理”，該經(jīng)過(guò)高速金剛砂以及氣流的撞擊會(huì)使器材發(fā)出鋼鐵獨(dú)有的亞白色的光澤，并在表面形成凹凸的觸感，在噴漆的時(shí)候提供更多的附著面積，使漆面更加持久不管在直壁上還是在屋檐,側(cè)蹬能使攀爬者的身體更加貼近巖壁,有利于把身體的重量(weight)放在腳上,同時(shí)又可以最大化減少手的拉力。腳后跟鉤點(diǎn)這樣的動(dòng)作多運(yùn)用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合適做該動(dòng)作的支點(diǎn)上。通常情況下,腳的前部是被頂住的,腳的后跟是被掛住的。當(dāng)做該動(dòng)作時(shí),抬起腳,上體胸部盡量折疊,直至腳能夠掛到某個(gè)支點(diǎn)上。雖然有時(shí)并不是用腳后跟去鉤點(diǎn),而是用腳尖(tiptoe)去鉤點(diǎn),但是為保護(hù)攀登者的鞋面,最好不要經(jīng)常做此類動(dòng)作。
三、手腳同點(diǎn)：手腳同點(diǎn)是指當(dāng)一些手點(diǎn)高度在腰部附近時(shí),把同側(cè)腳也踩到此點(diǎn),身體向上向前,把重心(centre of gravity)移到腳上,發(fā)力蹬起,同側(cè)手伸出抓握下一支點(diǎn),另一手用來(lái)保持平衡的一種技術(shù)動(dòng)作(action)手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少,身體上升幅度大、速度快,但做此動(dòng)作時(shí)需要注意若支點(diǎn)較高,應(yīng)把身體稍側(cè)轉(zhuǎn),面向支點(diǎn),腰胯貼墻向后墜,騰出空間(space)抬腿,不要面向巖壁直接抬腿腳踩實(shí)后,另一腳和雙手發(fā)力,把重心前送,壓到前腳上,單腿發(fā)力頂起身體,同點(diǎn)手放開(kāi)原支點(diǎn),從側(cè)面滑上,抓握下一支點(diǎn),另一手固定(fixed)不動(dòng)調(diào)整身體平衡。
四、三點(diǎn)固定法：控制(control)好身在攀爬過(guò)程中,靈活地控制和移動(dòng)(mobile)重心,能有效地減輕雙手的負(fù)荷,保持身體平衡(balance),提高完成動(dòng)作(action)的能力。拓展訓(xùn)練器材器材在焊接加工成型之后會(huì)經(jīng)過(guò)一道非常重要的工序，也是市場(chǎng)上少有的“噴砂除銹處理”，該經(jīng)過(guò)高速金剛砂以及氣流的撞擊會(huì)使器材發(fā)出鋼鐵獨(dú)有的亞白色的光澤，并在表面形成凹凸的觸感，在噴漆的時(shí)候提供更多的附著面積，使漆面更加持久對(duì)于初學(xué)者,最好不要急于爬高,而應(yīng)先做一段時(shí)間的平移練習(xí),即從巖壁較低位置的一側(cè)橫向移到另一側(cè),體會(huì)推拉腰胯的重心控制技術(shù)。是指在攀巖(climbing)墻壁上使雙腳單手或雙手單腳三肢固定,每次只移動(dòng)一手或一腳來(lái)向上攀爬的方法。運(yùn)用該方法時(shí),上下肢要協(xié)調(diào)配合,在放手移向下一個(gè)手點(diǎn)前,必須(have to)保持自己身體的平衡狀態(tài),移動(dòng)新的腳點(diǎn)時(shí),要先將重心移至該點(diǎn)。攀爬過(guò)程中要降低重心,手臂盡量伸直,盡可能多地利用下肢發(fā)力和支撐(sustain)重心。
五、其他事項(xiàng)：在攀巖中移動(dòng)位置時(shí),重心要下沉,使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn),在伸手夠下一支點(diǎn)時(shí)應(yīng)把雙腳踩實(shí),用腿的力量便重心上移,而不是單靠手的拉力使身體上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。
攀巖累了，在休息時(shí)雙腳踩穩(wěn)支點(diǎn),上體后仰,但腰部要向前頂出,下身貼近巖壁,使體重壓到腳上,手臂有機(jī)會(huì)就要放直,盡量避免(avoid)長(zhǎng)時(shí)間的折疊,否則臂力會(huì)很快被耗盡。在仰角面上身體垂直水平面,不要貼近巖壁,這樣可以使腳和巖面上的摩擦增大從而增大腳的蹬力。在垂直巖面上,腹部要緊貼巖壁,可將身體重量直接壓向小的腳點(diǎn)。當(dāng)腳移向下一個(gè)腳點(diǎn)時(shí),手臂自然(natural)放直,不要用臂力來(lái)改變身體方向,要等腳點(diǎn)踩穩(wěn)后,靠轉(zhuǎn)移身體重心(centre of gravity)來(lái)完成動(dòng)作(action)。
總之,整個(gè)攀爬過(guò)程要合理分配體力,有效安排休息,用最小的力去完成整個(gè)攀爬過(guò)程。拓展基地建設(shè)通過(guò)精心設(shè)計(jì)的培訓(xùn)項(xiàng)目，使訓(xùn)練人員在分析問(wèn)題，解決問(wèn)題、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的過(guò)程中，達(dá)到“磨練意志、完善人格、挑戰(zhàn)自我、熔煉團(tuán)隊(duì)”的培訓(xùn)目的。適應(yīng)了時(shí)代完善人格、提高素質(zhì)和回歸自然的需要，因此使成千上萬(wàn)的人趨之若鶩，成為素質(zhì)教育的新時(shí)尚。要達(dá)到一定水平,必須學(xué)會(huì)靈活正確的運(yùn)用各種腿腳動(dòng)作。因腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大,而且耐力強(qiáng),所以在攀登中若能充分利用腿部力量,盡量用腳來(lái)支撐身體重量(weight)并注意(attention)平衡(balance),可減輕身體對(duì)臂力和手指力量的依賴,減輕手臂負(fù)擔(dān),從而大大提高攀登者的攀爬能力。
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